“云生活”落地在即,大学生应做好哪些“心理缓冲”?

时间:2020/3/25 19:21:10

 不知不觉间,寒冷的冬天悄然离去,打开窗户,空气里尽是春天的气息。连日来,全国各地在确保安全的前提下,正分区分级的稳步推进复工复课进程。复学在即,这意味着同学们即将从慢节奏的休假状态,开始切换为更高强度、更快节奏的学习状态,这并不是一件容易的事情。那么,在适应节奏改变的特殊阶段,我们该如何平稳过渡呢?除了必要的身体防护,复学前的这段时间,我们还应当进行哪些“心检”呢?

一、转危为机:初检心理复原

举国上下,同心抗疫,疫情地图上的每一块颜色、每一个数字都牵动着我们的心。在过去的几十天里,许多家庭被卷入疫情的漩涡,有的同学自己、家人或朋友被确诊或确定为疑似病例;有的同学因有接触史被隔离观察;有的同学的亲人在抗疫一线奋战;也有的同学选择主动居家隔离,即使和疫情没有直接的关系,心理压力也异于往常。经历了最初的恐慌、焦虑和不安,相信很多同学已经逐渐接受了这次疫情突发给我们生活带来的改变。那么,理性评估自己这段时间的心理状况,提升自身的复原力,是复学“心检”非常必要的第一步。

复原力指的是能够从挫折中恢复原状,从失败中学习经验,从挑战中获得动力,以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。我们主要可以从三方面来提升复原力:一是善于自我觉察,学会与自身心理及生理需求建立连接,能仔细捕捉并感受身体或情绪所传达的信息,知道自己要什么,不要什么,什么时候需要额外的帮助。二是不评判的接纳,全方位地看见体验自身情绪,不带评判地与这些情绪共处。三是充分调动内外资源(内部资源如良好个性、知识技能等,外部资源如来自亲人、朋友、社会的支持等),不断调节应对压力的方式,提升问题解决能力

居家隔离的日子在一定程度上会让我们缺失对自我的掌控感,但当我们在这场高度紧张的疫情经历中学会了对自我情绪的觉察、接纳和有效照顾时,我们也就经历了一次心灵的成长

二、见微知著:再谈意义重建

2020年开年的这场新冠肺炎疫情,可能让很多人始料未及,但却让我们看到了一个国家背后的强大力量就在我们居家隔离的时候各行各业仍有一些人没有休息或提早复工,以自己的方式将万家灯火与盛世平安连接起来在抗击疫情一线,4.2万多名驰援湖北的医护人员中,有1.2万多名是“90后”,其中相当一部分是“95后”甚至“00后”(人民日报318日数据)。而在党员干部、公安民警、社区工作者、新闻工作者、志愿者以及方方面面的一线奋斗者中,90后”青年已经勇敢、出色地肩负起时代赋予的使命,成长为堪当大任的一辈。

积极心理学家塞里格曼认为,愉快和充实的人生是健康和幸福的基石,但长远的快乐和幸福则建基于意义人生。这或许是一个比以往任何时候都需要思考意义的时代,对于个体而言,灾难性事件可能会推动我们从认知、需要和情感三个方面进行反思。如何认识、理解全面的“我”?如何寻觅、对待真实的“我”?如何升华、成就积极健康的“我”?这段时间,同学们不妨从现状、关系、价值、牺牲和未来等更丰富的角度去梳理答案,探寻这次疫情为我们生命成长带来的触动和改变,重新建构起自己的人生观、价值观。

三、恰逢其时:探寻生涯发展

一代青年有一代青年的历史际遇,疫情警醒着人类从狭隘的短视思维中抬起头,看到更广阔的历史图景,更激励着我们青年人更加切实、赤诚地探寻内心所望和未来理想。同学们不妨借助右图所示的“生命平衡轮”重新审视当下自己的生涯目标和发展规划。

首先,请写下疫情期间你最看重的八个方面内容(如健康、家庭、朋友、学业、情绪、兴趣、技能、自我成长等等);给每一个方面进行满意度打分(1-10分,1分最差,10分最满意);复学在即,请重新审视你的平衡轮,你希望当下在哪个方面或哪些方面进行突破?想从原先的分数上升到几分呢?为达到这一目标,你希望接下来从哪入手?请写下具体的行动计划。

一切关于灾难的经历都沉重而悲恸,但亘古至今,人类总是能够从各种人为或自然的灾难中挖掘成长。疫情是一场大考,我们每个人都是当仁不让的答卷人,那些有关自我成长和生命延展的脉络只有在我们扎扎实实的行动和淬炼中才将逐渐清晰。相信经过这场洗礼,我们每个人的内心都将更加丰盈和饱满,我们追求爱与美好的初心将更加立体和深刻,我们的个性和意志也将更加独立和坚韧!

三月,是礼赞自然的季节,也应当是调整和改变的好时光。春暖花开,校园等你!

图片1.png作者:董成文 ,辽宁师范大学心理学院党总支副书记,副研究员 ,辽宁省高校心理健康教育研究会理事